추석 명절과 척추 건강: 소중한 명절을 건강하게 보내기

추석 명절과 척추 건강: 소중한 명절을 건강하게 보내기

 

지규열 김포 연세하나병원 대표원장

[더뉴스메디칼 | 이로움 기자]

추석 명절의 의미

• 추석은 매년 돌아오는 한 해의 수확을 기리고 조상에게 감사하는 날이다.
• 이 날은 가족과 친지들이 모여 따뜻한 정을 나누는 소중한 날로, 우리에게 큰 의미를 지닌다.
• 전통 음식인 송편과 다양한 나물을 만들며 온 가족이 함께 참여하는 모습은 따뜻한 정을 느끼게 한다.

추석의 가족 모임

• 가족과 친지들이 모이는 것은 추석의 중요한 부분이다.
• 이 모임은 가족 간의 유대감을 강화하고, 서로의 안부를 확인하는 기회가 된다.
• 따뜻한 정을 나누는 과정에서 가족의 소중함을 다시금 느끼게 된다.

추석 기간의 건강 문제

• 추석명절이 모든 이에게 즐거움만을 주는 것은 아니다.
• 많은 사람들이 가족과의 소중한 시간을 고대하지만, 음식을 준비하고 차례를 지내는 과정에서 긴 시간 앉아 있거나 장시간 운전을 해야 하는 상황에 놓이게 된다.
• 오랜 시간 같은 자세로 있으면 척추에 부담이 가중되어 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

척추 건강을 위협하는 요인

• 귀성길이나 여행길에서 장시간 같은 자세로 이동하는 것은 허리와 목에 무리를 주고, 척추 피로 증후군을 유발할 수 있다.
• 특히 고속버스나 기차 좌석은 불편한 자세로 인해 척추에 더욱 큰 부담을 준다.
• 추석에는 음식 준비, 설거지, 청소 등 평소보다 많은 집안일을 하게 되며, 허리를 숙이거나 무거운 물건을 들고 이동하는 반복적인 동작은 허리 디스크를 악화시킬 수 있다.

올바른 자세 유지하기

• 올바른 자세는 척추 건강을 지키는 첫걸음이다.
• 운전 시에는 허리를 등받이에 밀착시키고, 무릎은 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 좋다.
• 1시간마다 5분 정도 휴식을 취하며 스트레칭을 통해 긴장을 풀어야 한다.
• 앉을 때는 의자에 깊숙이 앉아 허리를 곧게 펴고, 무릎과 엉덩이 높이를 같게 유지해야 한다.

생활습관과 척추 건강

• 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 그리고 충분한 휴식은 척추 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다.
• 가벼운 산책을 통해 근육을 이완시키고 피로를 해소해야 한다.
• 적절한 체중을 유지하여 척추에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요하다.
• 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 정기적으로 검진을 받는 것이 좋다.

스트레칭의 중요성

• 정기적인 스트레칭은 척추 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
• 1시간마다 일어나 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고, 목 스트레칭을 통해 목 근육을 이완시켜야 한다.
• 어깨 스트레칭을 통해 어깨의 긴장을 풀어야 하며, 허리 스트레칭과 다리 스트레칭도 잊지 말고 실시해야 한다.

건강한 추석을 위한 제언

• 추석 명절은 가족과의 소중한 시간을 보내는 시간이다.
• 척추 건강을 지키기 위해 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 건강한 명절을 보내는 것이 중요하다.
• 허리 통증이 지속되거나 심해지는 경우, 다리 저림이나 감각 이상이 나타나는 경우, 허리 통증과 함께 열이 나거나 체중이 감소하는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

 

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