예를 들어 A씨처럼, 어렸을 때부터 밤늦게까지 일하고, 패스트푸드나 포장음식에 눈 돌리고, 술과 담배도 즐겼는데 건강에 대해서는 항상 자신감 넘쳤어. 그런데 어느 날 갑자기 복통과 위산 역류 증상이 올라와서 병원 가봤더니 위암 판정 받았어. 충격이었겠지?
사진 : Bing
이런 위암, 누구에게나 올 수 있는 거야. 근데 이렇게 하면 위암 발생률을 확실히 낮출 수 있어.
그게 바로 '균형 잡힌 식단'이야. 그럼 어떤 음식이 위암 예방에 좋을까?
과일과 채소 많이 먹기 : 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해서 위암 예방에 좋아. 하루에 5회 이상 먹으면 더 좋아.
발효 식품 섭취 : 김치, 된장, 청국장 같은 건 유익한 유산균이 많아서 위에 좋아.
식이섬유 많은 음식 먹기 : 통곡물, 콩, 채소 등이 위 점막 보호하고 발암 물질 배출 도와줘.
적당한 단백질 섭취 : 고기, 생선, 계란 같은 음식에서 얻을 수 있어. 과도하게 먹지 말고 적당히 먹자.
건강한 지방 먹기 : 올리브 오일, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방이 위에 좋아.
염분 제한 : 염분 많이 먹으면 위 점막 손상되고 위암 위험 올라가니 조심해야 돼.
훈제나 가공식품 조심 : 니트로사민이라는 발암 물질이 들어있어 위암 위험 높일 수 있어.
탄 음식 제한 : 불에 탄 음식에는 벤조피렌이라는 발암 물질이 있어 위암 위험 증가시킬 수 있어.
과도한 음주 자제 : 많이 마시면 위 점막 손상돼서 위암 위험 높아져.
사진 : Bing
그리고 또 하나! 이것도 위암 예방에 도움돼.
금연 : 담배 피우면 위암 위험 올라가니까 피우지 말자. 금연은 정말 중요해.
적절한 운동 : 꾸준하게 운동하면 면역력 높아져서 위암 예방에 좋아. 주 35회, 30분 이상이면 충분해.
적정 체중 유지 : 비만은 위암 위험 높이는 거라 적정 체중 유지해야 돼.
스트레스 관리 : 스트레스는 위에 안 좋아서 명상이나 요가 같은 걸로 관리해야 해.
정기적 검진 : 40세 이상이면 2~3년마다 위내시경 검사 받아야 해.
가족력 확인 : 가족 중에 위암 환자 있으면 빨리 검사 받아야 돼.
이렇게 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관으로 위암을 예방할 수 있어. 게다가 조기 발견과 치료도 중요해. 건강한 습관과 정기적인 검진으로 위암을 피하자구.
A씨도 위암 진단 받은 후에는 생활습관을 반성하고 균형 잡힌 식단을 유지하기로 했어. 과일이나 채소 많이 먹고, 훈제나 가공식품 조심하고, 운동하고, 스트레스 관리도 신경 썼어. 그 결과 위암을 이겨내고 건강을 되찾았어. A씨는 이 경험을 바탕으로 다른 사람들에게 위암 예방의 중요성을 강조하는 건강 전도사가 됐어."
