만성 탈수와 요로결석의 경고: “물을 마시지 않으면 건강이 위험하다”

만성 탈수와 요로결석의 경고: “물을 마시지 않으면 건강이 위험하다”

[더뉴스메디칼 | 전해연 기자] 2025-01-24

만성 탈수와 요로결석의 경고, 물을 싫어하는 현대인, 건강에 경고등 켜지다

현대인의 물 섭취 문제

• 물 섭취 부족 현상: 더운 여름날, 한 시간 넘게 산책하면서도 물 한 모금 마시지 않는 사람들이 존재한다.
  • 이들은 흔히 "목이 마르지 않아서", "맛이 없어", 또는 "화장실 가기 싫어서"라는 이유로 물을 기피한다.
• 단기적 문제: 이러한 습관은 짧은 기간에는 큰 문제가 없어 보일 수 있다.
• 장기적 영향: 그러나 장기적으로는 건강에 치명적인 영향을 끼칠 수 있다.
• 조사 결과: 실제로 한 조사에 따르면 성인 10명 중 4명이 하루 권장량에 못 미치는 물을 마신다고 한다.

만성 탈수의 위험성

• 물의 중요성: 우리 몸에서 혈액 순환, 노폐물 배출, 체온 조절 등 필수적인 기능을 담당하는 물이 필요하다.
• 만성 탈수 상태: 장기간 물을 섭취하지 않으면 만성 탈수 상태가 된다.
  • 단기 증상: 만성 탈수 상태가 되면 단기적으로는 별다른 증상을 느끼기 어렵다.
  • 장기 증상: 시간이 지나면서 피부 탄력 저하, 어지러움, 만성 피로, 소화 불량, 변비, 관절 통증 등 다양한 건강 문제를 야기한다.
• 수분 부족의 경고 신호: 체내 수분이 1%만 부족해도 갈증을 느끼고, 2% 부족하면 운동 능력이 급격히 떨어진다.
• 심각한 증상: 5% 이상의 수분이 손실되면 저혈압, 심박수 증가, 혼란, 심혈관 쇼크 등 심각한 증상이 초래될 수 있다.

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수분 보충을 위한 대체 음료

• 물의 대체 음료: 물 마시는 것이 건강에 가장 좋다는 사실은 누구나 알고 있다.
• 대체 음료의 필요성: 물 특유의 무미 때문에 마시기 꺼려하는 사람들도 적지 않다.
• 권장 대체 음료:
  1. 차(茶): 보리차, 현미차, 옥수수수염차, 메밀차 등은 물처럼 마실 수 있으며 체내 수분 보충에도 효과적이다.
  2. 허브차: 카모마일, 민트, 루이보스 등 카페인이 없는 허브차는 수분 보충과 동시에 심신을 안정시키는 효과를 준다.
• 운동 후 음료: 이온 음료나 스포츠 음료는 전해질과 수분을 빠르게 보충할 수 있어 유용하다.

허브차와 이온 음료의 효과

• 허브차의 장점: 허브차는 맛과 향이 다양해 개인의 기호에 맞게 선택할 수 있다.
• 이온 음료의 주의사항: 이온 음료에는 당분이 다량 포함된 경우가 많아 평소에는 적당히 섭취해야 한다.
• 비타민 음료: 비타민 음료도 지나치게 의존하기보다는 필요한 경우에만 섭취하는 것이 바람직하다.

콤부차와 디톡스 워터

• 콤부차의 인기: 최근 건강 열풍과 함께 주목받고 있는 음료 중 하나는 콤부차이다.
  • 장 건강: 콤부차는 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있다.
• 디톡스 워터: 물에 레몬, 오이, 민트, 베리류 등을 넣어 우려내는 음료로, 물의 단조로움을 해결해줄 뿐 아니라 과일과 채소의 미량 영양소를 섭취할 수 있다.

물 대신 피해야 할 음료

• 탄산음료의 위험성: 탄산음료는 당분이 많고 칼로리가 높아 비만과 당뇨병의 위험을 높일 수 있다.
• 카페인 음료: 커피나 녹차, 에너지 드링크 등은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분이 배출될 가능성이 있다.
• 과일주스의 주의사항: 순수 과일로 만든 천연 주스는 물 대신 마시기에 적합할 수 있지만, 첨가물이 많은 제품은 가급적 피하는 것이 좋다.
• 알코올의 영향: 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 더 배출시키기 때문에 수분 보충에는 적합하지 않다.

요로결석의 원인과 증상

• 요로결석의 발생: 물 섭취 부족 등으로 인해 소변의 양이 줄고, 소변 속의 칼슘, 옥살산염, 요산 등의 물질이 과도하게 농축되어 결정체를 형성하게 된다.
• 주요 증상: 요로결석의 가장 대표적인 증상은 갑작스럽게 찾아오는 극심한 옆구리 통증이다.
  • 통증의 특징: 이 통증은 흔히 ‘산통’이라고 불리며, 결석이 요관을 따라 이동할 때 느껴진다.
• 동반 증상: 통증 외에도 소변을 볼 때의 불편함, 혈뇨, 메스꺼움, 구토 등이 동반될 수 있다.

요로결석 예방을 위한 수분 섭취

• 재발 가능성: 요로결석은 재발 가능성이 매우 높은 질환이다.
  • 재발 확률: 한 번 요로결석을 경험한 사람은 재발될 확률이 50%에 달한다.
• 예방 방법: 충분한 수분 섭취가 가장 중요하다.
  • 권장 수분 섭취량: 일반적으로 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 권장된다.
  • 신체 상태에 따른 조정: 개인의 신체 상태나 활동량에 따라 이보다 더 많은 물이 필요할 수 있다.

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올바른 수분 섭취 방법

• 수분 섭취의 중요성: 물 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것이 아니라, 우리 몸의 건강을 유지하고 심각한 질환을 예방하는 데 필수적인 요소이다.
• 습관 형성: 목이 마르기 전에 물을 마시는 습관을 들이는 것이 매우 중요하다.
• 전문가의 권장 사항: 하루에 적어도 6~8잔의 물을 꾸준히 섭취하는 것이 기본이며, 활동량이 많은 경우 더 많은 양을 섭취해야 한다.

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