[의료칼럼] 연이은 연말 회식 자리… 우리 몸은 아프다

연말이 되면 회사 회식, 가족 모임, 친구 모임 등 잦은 연말 회식 자리가 이어진다.

김종민 민병원 대표원장 겸 당뇨대사질환센터장

연말 회식의 증가

• 연말 회식의 빈도: 연말이 되면 회사 회식, 가족 모임, 친구 모임 등 다양한 회식 자리가 잦아진다.
• 사회적 활동: 이러한 회식은 친목을 다지는 중요한 사회적 활동으로 여겨진다.
• 건강에 대한 우려: 그러나 이러한 회식이 건강에 미치는 영향에 대한 우려가 커지고 있다.
• 과음과 폭식의 위험: 회식 자리에서 과음이나 폭식이 발생할 수 있으며, 이는 건강에 이상 신호를 초래할 수 있다.

과음과 건강 위험

• 과음의 정의: 술과 음식을 즐기는 것은 좋지만, 과음은 건강에 부정적인 영향을 미친다.
• 건강 이상 신호: 과음이나 폭식으로 인해 건강에 이상 신호가 나타날 수 있다.
• 간 건강의 중요성: 술은 간 건강에 치명적이며, 과음은 간 세포 손상 및 염증을 유발할 수 있다.
• 다양한 질병의 위험: 과음은 심혈관 질환, 위장 질환, 당뇨병, 우울증 등 다양한 질병의 위험을 높인다.

건강에 미치는 영향

• 간 손상: 과음은 간경변이나 간암으로 이어질 수 있는 간 세포 손상을 초래한다.
• 체중 증가: 과식은 섭취한 음식이 지방으로 저장되어 체중 증가를 유발할 수 있다.
• 성인병의 원인: 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있다.
• 정신 건강: 과음은 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있다.

이상 신호의 종류

• 이상 신호의 중요성: 연말 회식 자리에서 우리 몸은 아프다는 이상 신호를 보내게 된다.
• 숙취 증상: 숙취는 두통, 어지러움, 구토, 메스꺼움 등의 증상을 포함한다.
• 신체의 반응: 이러한 신호를 놓치지 않고 잘 대처해야 건강을 유지할 수 있다.
• 예방의 필요성: 이상 신호를 인지하고 예방하는 것이 중요하다.

숙취와 예방 방법

• 숙취의 원인: 숙취는 알코올 대사 과정에서 발생하는 아세트알데하이드라는 물질로 인해 발생한다.
• 예방 방법:
  1. 수분 섭취: 술을 마실 때 물을 함께 섭취하여 체내 수분을 유지한다.
  2. 천천히 마시기: 알코올 흡수 속도를 늦추기 위해 술을 천천히 마신다.
  3. 충분한 수면: 술을 마신 후 충분한 수면과 휴식을 취한다.
  4. 해장 음식: 해장 음식을 먹는 것이 도움이 된다.

간 손상과 주의 사항

• 간의 역할: 간은 알코올 분해를 담당하는 중요한 기관이다.
• 간 손상의 위험: 과음으로 인해 간 세포가 파괴될 수 있으며, 심한 경우 간염이나 간경변증으로 이어질 수 있다.
• 예방 조치:
  1. 적당한 음주: 술을 적당히 마시는 것이 중요하다.
  2. 금주 기간: 일정 기간 동안 술을 마시지 않는 것이 좋다.
  3. 영양제 복용: 간 건강을 위한 영양제나 비타민을 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.

위장 장애와 예방

• 위장 장애의 증상: 소화불량, 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다.
• 빈 속 음주의 위험: 빈 속에 술을 마시면 위장 장애가 더욱 악화될 수 있다.
• 예방 방법:
  1. 식사 후 음주: 술을 마시기 전에 반드시 식사를 한다.
  2. 적절한 양 조절: 술의 양을 적절히 조절하는 것이 중요하다.
  3. 담배 피우기 금지: 술을 마시면서 담배를 피우는 것은 위장 건강에 좋지 않다.

혈당 변동과 관리

• 당뇨 환자의 주의: 당뇨 환자들은 혈당 관리가 매우 중요하다.
• 혈당 수치의 변화: 술을 마시면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있다.
• 합병증 위험: 이로 인해 인슐린 분비가 증가하고, 혈당 조절이 어려워져 합병증 위험이 높아질 수 있다.
• 관리 방법:
  1. 적당한 음주: 술을 적당히 마신다.
  2. 혈당 측정: 술을 마신 후 혈당 측정을 통해 혈당 관리를 한다.

심혈관 질환의 위험

• 심혈관 질환의 심각성: 심혈관 질환은 심장 마비, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심각한 질병이다.
• 혈압 상승: 술을 마시면 혈압이 상승하고 혈액 순환이 원활하지 않아 심혈관 질환 위험이 높아진다.
• 예방 조치: 술을 자제하는 것이 좋다.

수면 장애와 알코올 중독

• 수면의 질 저하: 술을 마시면 잠이 잘 오는 것처럼 느껴지지만, 실제로 깊은 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨린다.
• 피로감 증가: 이는 피로감을 높이고 집중력 저하, 우울증 등의 문제를 야기할 수 있다.
• 알코올 중독의 위험: 반복적인 과음은 알코올 의존증 또는 중독으로 이어질 수 있다.
• 예방 방법: 술을 적당히 마시고, 술을 마시는 횟수를 제한하는 것이 중요하다.

건강 유지 방법

• 이상 증세 예방: 이상 증세가 나타나기 전에 과음이나 폭식을 줄이고 건강에 신경 써야 한다.
• 회식 자리에서의 조언:
  1. 충분한 식사: 회식 전에 충분한 식사를 하고 가는 것이 좋다.
  2. 천천히 마시기: 술을 마실 때는 천천히 마시고, 물을 자주 마셔 탈수를 예방한다.
  3. 안주와 함께: 술을 마실 때는 안주를 함께 먹어 술의 흡수를 늦춘다.
  4. 충분한 휴식: 술을 마신 후에는 충분한 휴식을 취한다.
  5. 식사 후 눕지 않기: 식사 후 바로 눕지 않는 등 생활 습관 개선이 필요하다.

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