유방암, 생활습관 개선으로 예방 가능!

유방암은 전 세계 여성에게 가장 흔한 암 중 하나이며, 우리나라에서도 여성암 발생률 1위, 사망률 2위를 차지하는 무서운 질환입니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하지만, 생활습관 개선을 통해 유방암 발생 위험을 크게 줄일 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

유방암

유방암 예방을 위한 생활습관 개선

• 건강한 체중 유지: 비만은 유방암 발생 위험을 높이는 주요 요인입니다. BMI 23kg/m^2 이상인 경우 유방암 발생 위험이 증가하기 때문에, 적절한 운동과 식단 관리를 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 균형 잡힌 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 동물성 지방이 많은 음식, 가공식품, 설탕 첨가 식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 과일과 채소에는 유방암 예방에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다.
• 적절한 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 유방암 예방에 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 금연 및 과도한 음주 자제: 흡연과 과도한 음주는 유방암 발생 위험을 높입니다. 금연과 과도한 음주를 자제하는 것은 건강 전반에 도움이 됩니다.

균형잡힌 식단 관리

유방암 조기 발견의 중요성

유방암은 조기 발견하면 완치율이 높아지는 암입니다. 20세 이상의 여성은 매년 1회 이상 유방전문의에게 유방암 검사, 유방 초음파 검사, 유방 촬영술 등 유방암 검진을 받아볼 필요가 있습니다. 또한, 평소에 자가 검진을 통해 유방의 변화를 관찰하는 것도 중요합니다.

자기관리 철저

유방암 증상

• 유방 통증
• 유방 멍울
• 유두 분비물
• 유방 모양 또는 크기 변화
• 유두 피부 변화
• 겨드랑이 림프절 비대

유방암 예방과 조기 발견을 위한 팁

• 건강한 생활습관 유지
• 정기적인 유방암 검진
• 자가 검진을 통한 유방 변화 관찰
• 유방암 관련 정보 습득
• 가족 및 친구와 유방암 예방 및 조기 발견에 대한 중요성 공유

  

  유방암 자가진단

유방암은 무서운 질환이지만, 생활습관 개선과 조기 발견을 통해 완치가 가능합니다. 오늘부터 건강한 생활습관을 실천하고 정기적인 검진을 통해 유방암 예방에 힘쓰세요!